Sarah
LP - TP - Q10
Coenzym Q10: was gesichert ist und was nicht
Q10 gehört zu den am häufigsten beworbenen Substanzen im Regal. Und zu den am schlechtesten belegten.
Diese Seite trennt das eine vom anderen: was Q10 ist, welche Formen es gibt, was auf dem Etikett zählt und was du bei Werbeversprechen kritisch lesen solltest.
Was Coenzym Q10 ist
Coenzym Q10 ist eine körpereigene Substanz. Chemisch gehört sie zu den Chinonen und ist fettlöslich.
Der Körper bildet sie selbst. Zusätzlich nehmen wir kleine Mengen über die Ernährung auf.
Am höchsten sind die Gewebekonzentrationen in Herz, Leber, Nieren und Muskulatur.
Die Eigenproduktion nimmt mit dem Alter ab. Was daraus für eine Zufuhr folgt, ist wissenschaftlich offen.
Die Formen
Ubichinon oder Ubiquinol
-
Ubichinon
Die oxidierte Form. Sie ist stabiler, günstiger in der Herstellung und die am längsten eingesetzte. next Q10 verwendet sie.
-
Ubiquinol
Die reduzierte Form. Wird häufig als besser verfügbar beworben. Belastbare Vergleichsstudien am Menschen sind dünn.
-
Biofermentiert
Über Hefekulturen gewonnen. Ergibt ausschließlich die natürliche cis-Form, wie sie auch im Körper vorkommt.
-
Synthetisch
Chemisch hergestellt und meist deutlich billiger. Enthält Anteile der trans-Form, die im Körper nicht vorkommt.
Was zur Wirkung gesichert ist
Kurz: nichts, das man in der EU bewerben darf.
Hersteller haben Angaben zu Energiestoffwechsel, Blutdruck, Zellschutz, geistiger Leistung, Cholesterin und Ausdauer eingereicht. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat alle als nicht belegt bewertet.
In der Liste der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben steht Coenzym Q10 deshalb nicht. Wer trotzdem mit Wirkung wirbt, tut das ohne Grundlage.
Wir halten uns daran. Was wir über unser Q10 sagen können, betrifft die Qualität des Rohstoffs, nicht eine Wirkung im Körper.
Q10 in Lebensmitteln
Über die Ernährung kommen bei Mischkost schätzungsweise 3 bis 10 Milligramm am Tag zusammen.
Vergleichsweise viel steckt in Innereien, fettem Seefisch wie Sardinen und Makrele, Rindfleisch, Sojaöl, Nüssen und Sesam.
Q10 ist hitzeempfindlich und fettlöslich. Langes Kochen reduziert den Gehalt, Fett im Gericht hilft bei der Aufnahme.
Einen offiziellen Referenzwert für die Zufuhr gibt es nicht, weil der Körper die Substanz selbst bildet.
über 100.000 zufriedene Kunden
_
Häufige Fragen zu Coenzym Q10
Wofür nimmt man Q10?
Das lässt sich nicht seriös beantworten. Für Coenzym Q10 ist in der EU keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen, weil die eingereichten Belege nicht ausgereicht haben. Wer Q10 nimmt, tut das auf eigene Einschätzung.
Ubichinon oder Ubiquinol — was ist besser?
Ubiquinol wird häufig als besser verfügbar beworben. Belastbare Vergleichsstudien am Menschen sind dafür dünn. Ubichinon ist die stabilere und länger eingesetzte Form.
Welche Dosierung ist üblich?
Verbreitet sind 30 bis 100 Milligramm am Tag. Einen offiziellen Referenzwert gibt es nicht, weil der Körper Q10 selbst bildet. next Q10 enthält 100 mg pro Kapsel.
Hat Q10 Nebenwirkungen?
In den üblichen Mengen gilt Q10 als gut verträglich. Berichtet werden gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden. Bei Einnahme von Medikamenten, in Schwangerschaft und Stillzeit vorher ärztlich abklären.
In welchen Lebensmitteln steckt Q10?
Vergleichsweise viel in Innereien, Sardinen, Makrele, Rindfleisch, Sojaöl, Nüssen und Sesam. Über Mischkost kommen schätzungsweise 3 bis 10 Milligramm am Tag zusammen.
Ich nehme Statine. Ist Q10 dann sinnvoll?
Diese Frage gehört in die ärztliche Sprechstunde und nicht auf eine Produktseite. Sprich sie bei deiner nächsten Kontrolle an, bevor du etwas dazunimmst.
